Qui n’a pas déjà eu mal au ventre en pensant à son retour au travail le dimanche soir, cela se nomme : (syndrome du dimanche soir).
La morosité peut se faire sentir, accompagnée parfois de ruminations qui vont créer une surcharge mentale pouvant entraîner une appréhension voire pour certaines personnes de l’angoisse .
Vous pouvez essayer de mettre en place des stratégies afin de les réduire ou de les arrêter.
1- le vendredi soir, je m’imagine en train de fermer la porte de mon travail et s’ouvrir celle du week-end ! Que celle du week-end.
2- Je peux créer un rituel du dimanche soir à partir de 17h, un moment de confort bien-être avec :* méditation,* séance de natation,* jardinage,* de marche à pied, * de respiration qui vont me permettre de penser à mon plaisir
3- Je peux mettre en place une visualisation qui va faire apparaître sur les lèvres un sourire. Une pensée agréable et réconfortante qui m’est propre .
4- Je m’interdit tout écran me ramenant à mon travail à partir de 17h, afin de me consacrer à une activité seule, en famille ou ne rien faire afin de profiter du ou des moments en pleine conscience.
5- J’évite toutes sources anxiogènes le soir avant de me coucher afin de m’observer et de me détendre . ( moins d’informations plus de temps de recharge en moments agréables et sereins)
6- Rituel du soir : respiration, relâchement des muscles en pleine conscience
7- Rituel du matin avant de poser les pieds à terre : respiration, étirements en douceur du corps, visualisation avec le sourire .
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